«НЕНАСЫТНАЯ УТРОБА...»ТЕПЕРЬ ЭТО НЕ ПРО НАС

Сложнее всего во время снижения веса справляться с желанием вкусно поесть, тем более, когда даешь себе обет потреблять только низкокалорийные продукты. И обязательно испортится настроение из-за отказа от вкусненького. Вот тогда аппетит и желание полакомиться становятся просто необузданными.

И что будем делать? А попробуем-ка применить несколько хитрых способов и вполне возможно избавимся от ежеминутного порыва поглотить «вкусняшку» и свести все усилия в похудении на «нет».

• Для начала увеличьте количество приемов пищи в течение дня — 5 раз будет достаточно.
• Посуда должна быть определенного размера и цвета — диаметр тарелок не более 20 см, а цвет выбирайте оттенков зеленого и синего.

• Ешьте без сопровождения телевизора или компьютера — не мешайте мозгу «насытить» организм. Отвлекаясь, вы съедите больше, чем надо.

• Сластенам совет такой: из 5 приемов пищи один обязательно посвятите любимым лакомствам. Кушайте эти продукты часов до 15.00.Только уж потом не вздумайте прикасаться к сладкому до следующего дня.

• Не ограничивайте свой завтрак чашкой чая или кофе — обязательно по утрам ешьте полезные каши с добавлением фруктов, меда или джема. Не заправив организм утром,вы рискуете днем или вечером съесть намного больше, добавив лишних калорий к рациону.

• Решились похудеть? Откажитесь от специй и снизьте потребление соли — от этих продуктов слюнки так и текут, а аппетит растет, как «на дрожжах». Замените их на порошок сухой ламинарии, лимонный сок и яблочный уксус.

• Пейте перед едой минут за 20-30 холодную воду — она заполнит желудок и заберет лишние калории на ее прогрев до температуры тела. Около стакана будет довольно...

• Не «заедайте» негативные эмоции конфетами, чипсами и шоколадом. Так вы только на короткое время улучшите настроение, но добавите лишних калорий. Возьмите за правило в такие минуты просто полистать семейный альбом или посмотреть фотографии на телефоне или компьютере. Пусть такая возможность будет у вас и дома, и на службе.

• Не засиживайтесь допоздна перед телевизором или в интернете — ложитесь спать вовремя. Так вы сократите часы бодрствования и избавите себя от желания перекусить или вовсе наесться на ночь. Если трудно засыпаете, выпейте перед сном успокаивающий отвар или чай. С этой же целью полезны продукты и препараты, богатые кальцием и магнием.

• Часто к падению уровня сахара в крови и, как следствие усиление аппетита, приводит недостаток хрома в организме. В этом случае, чтобы не соблазняться на сладкое, включите в рацион томаты, зеленый лук, перловку и говяжью печень.

И еще... Пейте зеленый чай с лимоном, имбирный настой — напитки достаточно эффективны в снижении веса. Они придадут бодрость, поднимут тонус организма и избавят от очередного желания покушать.

Запреты на все вкусное, сладкое и аппетитное конечно могут испортить жизнь. Не стоит

делать из этого трагедию — просто перепрограммируйте ваше отношение к ситуации с негатива на стремление победить в борьбе с лишними килограммами. А если уж совсем невмоготу, устройте праздник: пригласите гостей или сами проведайте друзей, съездите на пикник, сходите в ресторан...Вариантов масса. Помните: это ваше право! Но коли уж решили похудеть, не стоит делать этого слишком часто.

Удачи вам и терпения!

8 марта - ЧУДЕСНЫЙ ДЕНЬ!!!

Опять весна, опять любовь, опять цветы, мимоза... Улыбки, солнце, МАРТ!

Этот волшебный праздник пробуждает в нас такие чувства, о которых мы часто забываем в суете.

Сейчас трудно представить, что изначально суть этого события сводилась к политической борьбе, к завоеванию значимости женщины в мировом сообществе.

Начиналось все с митингов и забастовок. 

Идеологом была Клара Цеткин — женщина-революционерка, женщина-педагог. Борясь за свои права, дамы и не подразумевали, что начало весны будет всемирным днем любви и преклонения перед ними.

День 8 марта стал персональным женским праздником. 

Всем нам — умницам и красавицам пожелайте счастья от души. Ведь мы достойны этого, и не только 8 марта. Любите нас, уважайте, лелейте... А мы в долгу не останемся! 

Урок выживания

Этот опасный висцеральный жир

Предложениям избавиться от жировых отложений на животе и бедрах нет числа.
 

На первый взгляд все просто — мало ешь и работай до седьмого пота. Но следует отметить, что проблема имеет различные причины и ее решение зависит от возраста и состояния здоровья.

Самыми неприятными являются отложения в области талии. Они чаще всего возникают у мужчин и немолодых женщин, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Критический уровень жира вокруг талии и на животе можно определить с помощью теста с измерением жировой прослойки, захватив двумя пальцами участок кожи. Но подкожный жир не так опасен, как висцеральный, тот что откладывается на внутренних органах — как раз в области талии.

Прячется он за подкожной жировой прослойкой и мышцами брюшного пресса.
На начальных стадиях висцеральный жир требует все большего увеличения своей массы, провоцируя рост аппетита. В конечном итоге масса висцерального жира может превратиться в своеобразный внутренний орган и отрицательно влиять на общее самочувствие. Возникает эмоциональная подавленность, нагрузки на все внутренние органы, а также сложность в передвижениях.

Чтобы определиться с тем, опасен ваш жир или нет, проведите небольшое исследование:

• утром,после посещения туалета измерьте объем бедер(ОБ) в самом широком месте и объем талии(ОТ) в самом узком
• ОБ разделите на ОТ — вы получите своеобразный коэффициент ожирения, указывающий на то, есть ли риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.

Критическими величинами ученые считают: выше 0,8 у женщин и 0,95 у мужчин.

Если ваши результаты близки к этим параметрам, следует обследоваться у врача, начать активный образ жизни и...стать приверженцем сбалансированного питания.

Вы скажете, что это и так понятно. Везде только и говорят, что « надо меньше есть и больше двигаться». Не углубляясь в научные выкладки по биохимии и физиологии, определим основной постулат: не так важно качество еды, как калорийность. «Съедая» меньше калорий, чем нужно для жизнедеятельности, мы вынуждаем организм использовать внутренние запасы гликогена и жировых отложений, где бы они не локализовались. Поэтому, съев кусок торта или сала, приравняйте его к полноценному обеду или ужину и не притрагивайтесь ни к чему хотя-бы в течение 1-2 часов. Старайтесь не объедаться поздним вечером и пейте больше чистой воды и полезных напитков.

Бесспорно то, что сбалансированное питание намного полезнее, чем однотипное.

В рационе должны присутствовать все виды продуктов для баланса белков жиров и углеводов. Но если вы не можете резко отказаться от сладкой, мучной и жирной пищи, попробуйте контролировать ее потребление, хотя бы на время, пока не отучите себя от еды с избытком калорий.

Добавьте клетчатку за счет овощных блюд (сырых и тушеных). Со временем организм поймет пользу «легких» по калорийности продуктов и вам будет меньше хотеться пирожных, жареной картошки и буженины. Эти продукты вредны для сердца и сосудов, но резко отказавших от них вы получите стресс, который перейдет в депрессию и тем самым спровоцирует болезни именно этих органов.

Холестерин так же делает свое черное дело. Но коли вы уж не можете мгновенно отказаться от сыра, яиц, мороженого, молочных продуктов и колбас, попробуйте для начала просто нейтрализовать их воздействие. Как? Есть масса способов снизить уровень холестерина за счет овощей, фруктов, зерновых и бобовых.

Пара слов о диетах...

Самые эффективные диеты - очень жесткие. Реакция организма на них у всех различная. В первые дни диеты естественно уйдет несколько кг, но за счет уменьшения мышечной массы и снижения жидкости в тканях. Дальнейший процесс может остановиться и привести к нервному срыву.

Вернемся снова к калорийности рациона.

Есть нужно все, но понемногу. Даже скушав порцию пельменей, вы не потолстеете, если только эта порция небольшая и съедается без вредных соусов, майонезов и сметаны. Даже с полезными продуктами есть риск поправиться, съедая их в огромных количествах. Среди них даже некоторые виды овощей и фруктов. Подробнее о качестве питания читайте здесь.

Если вам уже поставили «сердечно-сосудистый» диагноз, все мероприятия проводите с осторожностью и под контролем лечащего врача.

Советы врачей и диетологов бесспорно полезны и важны. Но чтобы ускорить процесс оздоровления, далеко не каждый человек может в одночасье бросить курить, начать двигаться и сесть на диету. К тому же, как говорилось выше, это может привести к психологическому срыву, что не менее опасно для сердечников и диабетиков. Резкие перемены чреваты негативными реакциями организма.

Ну так как же нам избавиться от неприятного и опасного жира в области талии?

С питанием мы немного разобрались.

А теперь определимся с нагрузкой...

Прежде всего отмечу, что процесс похудения и избавления от жира быстрее проходит у мужчин в

силу их физиологического строения. Им достаточно усилить нагрузку на определенные группы мышц, которые увеличиваясь в объемах, вытесняют жировую массу.

Женщинам с той же целью придется напрягаться вдвое больше еще и потому, что сладкое и мучное они едят охотнее. Хотя мужчины любят жирные мясные продукты не меньше, чем женщины конфеты и пирожные.

Если проблема существует в семье, попробуйте сообща решать вопросы питания и физической активности — поддержите друг друга и дело пойдет быстрее.

Коль мы говорим о жировых отложениях в области живота и талии, следует заострить внимание на упражнениях для всех групп мышц, а не только брюшного пресса. Мышцы живота и спины обязаны поддерживать позвоночник. И когда мы даже просто идем или стоим, они работают активнее, удерживая равновесие и защищая внутренние органы от внешнего воздействия. А выполняя движения руками, вы приводите в активность внутренние мышцы, тем самым уменьшаете глубокие слои жира. Для умеренной нагрузки на брюшной пресс полезно делать приседания, полуприседания, если только у вас здоровые суставы. Попробуйте двигательную программу для ленивых.

Специфика нагрузок не важна — мнения разделились: кто-то рекомендует бегать, кто-то плавать, а кто-то даже силовые упражнения с поднятием тяжестей. Но сегодня мы говорим о группе риска — о людях склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Статические упражнения (силовые и с отягощением) в таком случае противопоказаны.

Выбирайте то, что вам больше понравится, не торопитесь с тяжелыми нагрузками, выполняйте упражнения на свежем воздухе ( кислород активизирует окислительные процессы) и будет вам счастье. Есть возможность - купите кардиотренажер-эллипсоид или наймите тренера.

Только о консультации врача не забудьте.

В результате занятий атлетом вы не станете, но фигура и самочувствие улучшатся.

А важен ли темп?

По данным специалистов в области физической культуры, в том числе и лечебной считалось, что быстрые нагрузки гораздо эффективнее для укрепления мышц и снижения веса. Это не совсем так.

Уже доказано, что медленные нагрузки не менее эффективны и полезны именно тем людям, у кого уже «пошаливает» сердечко и излишний вес сильно нагружает суставы нижних конечностей.

В чем разница энергообеспечения в нагрузках разной интенсивности?

А в том, что для быстрых движений необходимо качественное «топливо» - гликоген. Для «черепашьих» занятий сойдет и менее ценные энергетики — жиры, которые организм складировал про запас. Так что не спешите: ходите, медленно бегите или плывите. Упражнения выполняйте размеренно и с удовольствием.

Как бывшая спортсменка могу отметить, что скоростные, силовые и упражнения на гибкость улучшают состояние мышечной ткани, увеличивая ее эластичность и объем. Но нам сейчас нужны другие результаты — избавление от висцерального жира.

Предупреждение: не обольщайтесь по поводу того, что жир на животе будет уходить быстро. В первую очередь будут уменьшаться объемы дистальных (дальних) частей ног и рук. Затем придет очередь бедер и живота.

Глубокие же слои жира начнут уходить быстрее, если вы улучшите качество питания за счет клетчатки, способной не только выводить внутренний жир, но еще и очистить кишечник, что скажется на снижении объема живота. Крайне важен и питьевой режим.

Отдельно хочу остановиться на вредных привычках.

Сами по себе курение и алкоголизм не влияют на отложение жира. Но стрессы, связанные с их действием на организм часто приводят к скоплению жира именно в области живота под воздействием гормона кортизола (гидрокортизона) в сочетании с адреналином. К тому же из-за стрессов люди начинают курить и злоупотреблять алкоголем. Получается порочный круг.

Кроме того существует мнение об увеличении веса с возрастом.

Причины - особенности телосложения и склонность к полноте, что на 100% не доказано, впрочем как и наследственный фактор. Никому не заказана дорога к стройности даже в преклонном возрасте.

Да. Состояние здоровья может повлиять на фигуру за счет ухудшения обмена веществ и снижения двигательной активности. Но мы с вами уже уяснили: все в наших руках. Прочтите мою книгу о том, как похудеть с Новому Году — там достаточно интересных методик.

Исправить ситуацию можно и нужно с помощью постепенного изменения привычек питания и умеренных, комфортных нагрузок.

Вспомните, что вы в первую очередь человек, а не пациент. И давайте уже встанем с дивана и сделаем начальные шаги к оздоровлению...хотя бы по квартире. Лиха беда начало!

Читайте новый цикл; "Калории со знаком "минус"!

СТРОЙНОСТЬ В ПОДАРОК К НОВОМУ ГОДУ

Время летит слишком быстро и на пороге опять наш главный праздник - Новый Год. Подготовка к этому торжеству зачастую начинается задолго до боя Курантов.

Я хочу снова вернуться к теме, волнующей добрую половину человечества - это стройность...
Год назад мною был выпущен тренинг по снижению веса к празднику. На этот раз я предлагаю вам доработанную версию этого семинара в виде электронной книги. Это мой вам новогодний подарок. Надеюсь, что чтение будет приятным и полезным.
Обязательно оставьте свой отзыв или свяжитесь со мной если возникнут вопросы или желание обсудить спорные моменты.

Скачайте книгу себе на компьютер или другой носитель и пользуйтесь ее материалами когда вам удобно.

Итак "Худеем к Новому Году!" и в отличном настроении встречаем любимый праздник!

ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕТЕЙ.

Вход свободный...

В своих постах, заметках и статьях я пишу в основном для взрослых. Размещая ссылки на них в социальных сетях, я вдруг подумала о моих воспитанниках. То есть о наших детях. Они тоже могут захотеть почитать интересные материалы, но тематика не всегда детская, и не только в плане этики, а просто им это не нужно.

 

 

Теперь я решаюсь создать в блоге рубрику «ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕТЕЙ».

Нет, нет! Взрослым тоже туда можно — главное чтобы дети заинтересовались.

Что же написать для детей? Думаю. много чего. А что бы вы, близкие люди хотели донести до наших детей? Какие новости?

Позвольте пригласить вас к обсуждению тем, интересных и доступных для подрастающего поколения. Участвуйте в обсуждениях оставляя комментарии на этом блоге, в соцсетях.

 А захотите, напишите мне на почту vostr.vera2012@yandex.ru.

Буду очень рада общаться!

УРОКИ СТРОЙНОСТИ

Худеем за три недели - и не стоит ждать понедельника и Нового Года!

Бывало такое, когда вы с сожалением перебирали в гардеробе вещи, понимая, что не сможете их надеть?

Вы замечаете, что муж или молодой человек стал смотреть на вас с меньшим интересом…
Вы уже перепробовали на себе все известные диеты, опробовали чудо-таблетки, иглоукалывание, слабительные средства…

Запреты и ограничения заставляют срываться и буквально сметать всю еду на своем пути…Как результат – лишние килограммы и ощущение собственного  бессилия…

Вы уже отчаялись и считаете, что навсегда обречены жить в этом "чужом" теле…А так хочется стать эффектной, подтянутой, стильной…

Вы думаете, что я сейчас предложу решение, способное за несколько дней избавить вас от лишних 10-20 килограмм? Я вас разочарую.

 Как профессионал, я не привыкла давать пустых обещаний. Зато готова поделиться с вами методикой, четкое следование которой позволит вам быть в отличной форме и прекрасном настроении!
Чтобы похудеть, совсем не обязательно круто менять свою жизнь, отказываться от любимой еды, изнурять себя длительными физическими нагрузками.

Скоро вы сами себе удивитесь, потому что:

• будете чувствовать себя бодрой, жизнерадостной, полной сил;
• наденете любимое платье и поразите всех стройным видом;
• мужчины станут засматриваться на вас с восхищением.

К этому времени вы не только сбросите вес до 5 кг, но и навсегда забудете о постоянных приступах обжорства, стрессах, пропадет психологическая зависимость от еды.

Если вы захотите достичь более существенного снижения веса и закрепить результат надолго, напишите мне: vostr.vera2012@yandex.ru

"А кто ты такая и стоит ли тебе доверять?"- спросите вы.

 Меня зовут Вера Вострикова. Я – спортивный педагог, детский тренер по волейболу.
 Первые знания по анатомии, физиологии и психологии получила в Смоленской академии ФКиС в начале 80-х годов. Работала врачом по лечебной физкультуре. Более 10 лет являюсь консультантом по внешнему и внутреннему питанию.
На сегодняшний день моя главная задача – реализовать накопленные знания и опыт в оздоровлении и борьбе с избыточным весом.
Об этом и о многом другом интересном с удовольствием пишу в этом блоге.

Предлагаю вашему вниманию книгу. Это доработка тренинга, который был создан в 2012 году с целью помочь женщинам с удовольствием провести Новогодние праздники и сделать первые шаги к стройности и легкости.

Читайте ее, скачивайте, применяйте методики прямо сейчас и будьте счастливы!

ГРУДЬ НА ВЫСОТЕ

Только для женщин

Чтобы сохранять красоту и форму женского бюста нужно немало усилий...

С возрастом эту проблему решать все труднее. Если еще и вес постоянно скачет, кожа подвергается растяжению и возвращаться в свое первоначальное состояние не спешит.

Хорошее белье частично выправит ситуацию, но кардинально проблему может решить только операция.

И все же улучшить форму груди реально благодаря специфической гимнастике.

Упражнение 1. В стойке — ноги врозь сложите ладони вертикально на уровне груди, локти разведите в стороны. С сопротивлением надавите ладонями друг на друга в течение 5-10 сек. Повторить 5 раз.

Упражнение 2. Стойка та же. Руки сжать в кулаки и вытянуть вперед. Выполняйте скрещивающие движения руками с разведением их в стороны в быстром темпе. Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 3. Встать в полуметре от стены и упереться в нее прямыми руками. Отжаться 10-20 раз. Тоже самое можно проделать от стола, стула и от пола. Если от пола отжиматься трудно, выполняйте упражнение с колен.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами - стопы на полу. Взять гантели и выполнить медленное разведение рук в стороны не касаясь пола. На вдохе руки в стороны, на выдохе — исходное положение. Повторить 10 раз.

Поддержать тонус груди помогут водные процедуры:

• холодный душ каждой груди по 1-2 мин круговыми движениями,
• обтирание кусочком льда полезно для подтяжки и бюста, и шеи.

Еще важно: держать спину прямо. Для укрепления мышц спины есть много способов. Самый приятный — массаж.

И бросайте курить — под действием никотина разрушается эластан и кожа быстрее обвисает.

Успеха! Будьте ослепительны!