- Этот опасный висцеральный жир
-
- Предложениям избавиться от жировых
отложений на животе и бедрах нет числа.
- На первый взгляд все просто — мало ешь и работай до седьмого пота. Но следует отметить, что проблема имеет различные причины и ее решение зависит от возраста и состояния здоровья.
-
- Самыми неприятными являются отложения в области талии. Они чаще всего возникают у мужчин и немолодых женщин, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.
-
- Критический уровень жира вокруг талии и на животе можно определить с помощью теста с измерением жировой прослойки, захватив двумя пальцами участок кожи. Но подкожный жир не так опасен, как висцеральный, тот что откладывается на внутренних органах — как раз в области талии.

На начальных стадиях висцеральный жир требует все большего увеличения своей массы, провоцируя рост аппетита. В конечном итоге масса висцерального жира может превратиться в своеобразный внутренний орган и отрицательно влиять на общее самочувствие. Возникает эмоциональная подавленность, нагрузки на все внутренние органы, а также сложность в передвижениях.
- Чтобы определиться с тем, опасен ваш жир или нет, проведите небольшое исследование:
- утром,после посещения туалета измерьте объем бедер(ОБ) в самом широком месте и объем талии(ОТ) в самом узком
- ОБ разделите на ОТ — вы получите своеобразный коэффициент ожирения, указывающий на то, есть ли риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.
- Критическими величинами ученые считают: выше 0,8 у женщин и 0,95 у мужчин.
- Если ваши результаты близки к этим параметрам, следует обследоваться у врача, начать активный образ жизни и...стать приверженцем сбалансированного питания.
-
- Вы скажете, что это и так понятно. Везде только и говорят, что « надо меньше есть и больше двигаться». Не углубляясь в научные выкладки по биохимии и физиологии, определим основной постулат: не так важно качество еды, как калорийность. «Съедая» меньше калорий, чем нужно для жизнедеятельности, мы вынуждаем организм использовать внутренние запасы гликогена и жировых отложений, где бы они не локализовались. Поэтому, съев кусок торта или сала, приравняйте его к полноценному обеду или ужину и не притрагивайтесь ни к чему хотя-бы в течение 1-2 часов. Старайтесь не объедаться поздним вечером и пейте больше чистой воды и полезных напитков.
-
Бесспорно то, что сбалансированное питание намного полезнее, чем однотипное.
- В рационе должны присутствовать все виды продуктов для баланса белков жиров и углеводов. Но если вы не можете резко отказаться от сладкой, мучной и жирной пищи, попробуйте контролировать ее потребление, хотя бы на время, пока не отучите себя от еды с избытком калорий.
- Добавьте клетчатку за счет овощных блюд (сырых и тушеных). Со временем организм поймет пользу «легких» по калорийности продуктов и вам будет меньше хотеться пирожных, жареной картошки и буженины. Эти продукты вредны для сердца и сосудов, но резко отказавших от них вы получите стресс, который перейдет в депрессию и тем самым спровоцирует болезни именно этих органов.
- Холестерин так же делает свое черное дело. Но коли вы уж не можете мгновенно отказаться от сыра, яиц, мороженого, молочных продуктов и колбас, попробуйте для начала просто нейтрализовать их воздействие. Как? Есть масса способов снизить уровень холестерина за счет овощей, фруктов, зерновых и бобовых.
-
- Пара слов о диетах...
- Самые эффективные диеты - очень жесткие. Реакция организма на них у всех различная. В первые дни диеты естественно уйдет несколько кг, но за счет уменьшения мышечной массы и снижения жидкости в тканях. Дальнейший процесс может остановиться и привести к нервному срыву.
-
- Вернемся снова к калорийности рациона.
- Есть нужно все, но понемногу. Даже скушав порцию пельменей, вы не потолстеете, если только эта порция небольшая и съедается без вредных соусов, майонезов и сметаны. Даже с полезными продуктами есть риск поправиться, съедая их в огромных количествах. Среди них даже некоторые виды овощей и фруктов. Подробнее о качестве питания читайте здесь.
-
- Если вам уже поставили «сердечно-сосудистый» диагноз, все мероприятия проводите с осторожностью и под контролем лечащего врача.
-
- Советы врачей и диетологов бесспорно полезны и важны. Но чтобы ускорить процесс оздоровления, далеко не каждый человек может в одночасье бросить курить, начать двигаться и сесть на диету. К тому же, как говорилось выше, это может привести к психологическому срыву, что не менее опасно для сердечников и диабетиков. Резкие перемены чреваты негативными реакциями организма.
-
- Ну так как же нам избавиться от неприятного и опасного жира в области талии?
- С питанием мы немного разобрались.
- А теперь определимся с нагрузкой...
-
- Прежде всего отмечу, что процесс похудения и избавления от жира быстрее проходит у мужчин в силу их физиологического строения. Им достаточно усилить нагрузку на определенные группы мышц, которые увеличиваясь в объемах, вытесняют жировую массу.
- Женщинам с той же целью придется напрягаться вдвое больше еще и потому, что сладкое и мучное они едят охотнее. Хотя мужчины любят жирные мясные продукты не меньше, чем женщины конфеты и пирожные.
- Если проблема существует в семье, попробуйте сообща решать вопросы питания и физической активности — поддержите друг друга и дело пойдет быстрее.
-
- Коль мы говорим о жировых отложениях в области живота и талии, следует заострить внимание на упражнениях для всех групп мышц, а не только брюшного пресса. Мышцы живота и спины обязаны поддерживать позвоночник. И когда мы даже просто идем или стоим, они работают активнее, удерживая равновесие и защищая внутренние органы от внешнего воздействия. А выполняя движения руками, вы приводите в активность внутренние мышцы, тем самым уменьшаете глубокие слои жира. Для умеренной нагрузки на брюшной пресс полезно делать приседания, полуприседания, если только у вас здоровые суставы. Попробуйте двигательную программу для ленивых.
-
- Специфика нагрузок не важна — мнения разделились: кто-то рекомендует бегать, кто-то плавать, а кто-то даже силовые упражнения с поднятием тяжестей. Но сегодня мы говорим о группе риска — о людях склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Статические упражнения (силовые и с отягощением) в таком случае противопоказаны.
-
- Выбирайте то, что вам больше понравится, не торопитесь с тяжелыми нагрузками, выполняйте упражнения на свежем воздухе ( кислород активизирует окислительные процессы) и будет вам счастье. Есть возможность - купите кардиотренажер-эллипсоид или наймите тренера.
- Только о консультации врача не забудьте.
- В результате занятий атлетом вы не станете, но фигура и самочувствие улучшатся.
- А важен ли темп?
-
- По данным специалистов в области физической культуры, в том числе и лечебной считалось, что быстрые нагрузки гораздо эффективнее для укрепления мышц и снижения веса. Это не совсем так.
- Уже доказано, что медленные нагрузки не менее эффективны и полезны именно тем людям, у кого уже «пошаливает» сердечко и излишний вес сильно нагружает суставы нижних конечностей.
-
- В чем разница энергообеспечения в нагрузках разной интенсивности?
- А в том, что для быстрых движений необходимо качественное «топливо» - гликоген. Для «черепашьих» занятий сойдет и менее ценные энергетики — жиры, которые организм складировал про запас. Так что не спешите: ходите, медленно бегите или плывите. Упражнения выполняйте размеренно и с удовольствием.
-
Как бывшая спортсменка могу отметить, что скоростные, силовые и упражнения на гибкость улучшают состояние мышечной ткани, увеличивая ее эластичность и объем. Но нам сейчас нужны другие результаты — избавление от висцерального жира.
- Предупреждение: не обольщайтесь по поводу того, что жир на животе будет уходить быстро. В первую очередь будут уменьшаться объемы дистальных (дальних) частей ног и рук. Затем придет очередь бедер и живота.
- Глубокие же слои жира начнут уходить быстрее, если вы улучшите качество питания за счет клетчатки, способной не только выводить внутренний жир, но еще и очистить кишечник, что скажется на снижении объема живота. Крайне важен и питьевой режим.
- Отдельно хочу остановиться на вредных привычках.
- Сами по себе курение и алкоголизм не влияют на отложение жира. Но стрессы, связанные с их действием на организм часто приводят к скоплению жира именно в области живота под воздействием гормона кортизола (гидрокортизона) в сочетании с адреналином. К тому же из-за стрессов люди начинают курить и злоупотреблять алкоголем. Получается порочный круг.
- Кроме того существует мнение об увеличении веса с возрастом.
- Причины - особенности телосложения и склонность к полноте, что на 100% не доказано, впрочем как и наследственный фактор. Никому не заказана дорога к стройности даже в преклонном возрасте.
- Да. Состояние здоровья может повлиять на фигуру за счет ухудшения обмена веществ и снижения двигательной активности. Но мы с вами уже уяснили: все в наших руках. Прочтите мою книгу о том, как похудеть с Новому Году — там достаточно интересных методик.
- Исправить ситуацию можно и нужно с помощью постепенного изменения привычек питания и умеренных, комфортных нагрузок.
- Вспомните, что вы в первую очередь человек, а не пациент. И давайте уже встанем с дивана и сделаем начальные шаги к оздоровлению...хотя бы по квартире. Лиха беда начало!
- Читайте новый цикл; "Калории со знаком "минус"!