четверг, 15 декабря 2016 г.

Как похудеть с помощью нетрадиционных методов

Хочу заметить сразу - "как похудеть" знают все на свете. Только получается это далеко не у каждого. Трудно "сесть" на диету, трудно начать заниматься спортом, трудно отказаться от любимых калорийных блюд.

Но начинать с чего то надо...
Есть вещи, которые не всем известны или просто забыты. Иногда нужно привнести в свою жизнь новые знания и все пойдет "как по маслу". Достаточно просто оттолкнуться от идеи и начать меняться, используя те способы похудения, которые подходят только вам.

В связи с закрытием сервиса SmartResponder, формы подписки на рассылку, материалы которой помогут сделать первые шаги к стройности, больше нет. Но информация по теме 
"Калории со знаком "минус"или 1001-й
способ похудеть"все же будет доступна для читателей блога. 
Я поделюсь с вами всем, что знаю сама, о чем узнала из надежных источников. 

Предупрежу заранее: новые идеи не связаны ни с ограничениями в еде, ни с тяжелыми физическими нагрузками. Мало того - это просто интересно, особенно для тех, кто любит поэкспериментировать на кухне.

До скорой встречи и приятного всем чтения!

среда, 16 ноября 2016 г.

ВСЕГО 3 КОМПОНЕНТА ПРЕВРАТЯТ ВАШ УТРЕННИЙ КОФЕ В СЖИГАТЕЛЬ ЖИРА

photo.jpgКофе...Любимый волшебный напиток. Его аромат и вкус так и манит по утрам. Бодрящий, магнетический — он способен поднять на ноги и улучшить настроение за считанные минуты!

А вы знаете, что кофе может быть отличным профилактическим средством от неприятных и даже опасных болезней?
Полезные свойства южноамериканского чуда снижают риск возникновения некоторых видов рака, болезни Альцгеймера(слабоумие) и болезни Паркинсона (дрожательный паралич).
Кофе способен защитить от цирроза печени, астмы, диабета, желчнокаменной болезни. Выступает он и в роли антиоксиданта, замедляет старение. Ослабевают симптомы мигрени.
Не стоит забывать о том,что не всем людям показано потребление кофе: ряд заболеваний требует осторожности, а то и вовсе отказа от него. В среди подобных недугов: сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, аритмия, остеопороз. Стоит сказать о таких состояниях, как изжога(если пить кофе на голодный желудок), обезвоживание (придется дополнительно пить воду, т. к. кофе мочегонный продукт), повышение уровня холестерина, неврозы и проблемы со сном. Постоянная стимуляция центральной нервной системы может вызвать зависимость.
Подведем итог : 3-4 чашки кофе в день для здорового человека, это многовато, Лучше чередовать его с зеленым чаем. Если есть проблемы со здоровьем — с величайшей осторожность: не более 1 чашки в день, некрепкий и с молоком.

А теперь о тех продуктах, которые стоит добавить в кофе, чтобы скинуть несколько кг и уменьшить объемы тела.
Прежде всего, мед : используйте его в качестве подсластителя. Этот биопродукт содержит массу полезных составляющих и является отличным поставщиком энергии для хорошего начала дня.
Корица знакома всем кулинарам, и не только в кондитерском деле. Попробуйте запечь кусок мяса в духовке, обмазав его корицей вместе с другими специями — не пожалеете!Получится отличная буженина.
Ну вот, отвлеклась немного...
Так знайте, корица еще и мощный антиоксидант, и противовоспалительное средство. Добавьте в чашку с кофе треть чайной ложки корицы и кофейную ложечку меда : пусть немного настоится. Рецептик прост, но эффективен.

А вот такое «снадобье» приготовить несколько сложнее...
В его состав, кроме меда и корицы, добавляется кокосовое масло.
Готовим своеобразную пасту по рецепту:
в стеклянной посуде смешиваем мед(1/2 стол. ложки), 100-150 гр. кокосового масла и чайную ложку корицы. Этого количества хватит на несколько дней — храните в холодильнике. 1-2 чайные ложки пасты добавьте к напитку и пейте. Как основа подойдет и чай, и даже какао. Необычно,правда?

Кокосовое масло! Чем же оно так примечательно?
Просто удивительно, но этот жировой продукт влияет на оптимизацию обмена веществ. Жирные кислоты в составе масла напрямую поступают в печень, где перерабатываются в полезную энергию и не усваиваются в кишечнике. Таким образом, для энергообеспечения организма используются другие источники жиров, в том числе отложившиеся под кожей и на внутренних органах. Их запасы уменьшаются, а мы с вами становимся стройнее и легче!


Пробуйте, пишите отзывы. Здоровья вам и благополучия!

пятница, 8 апреля 2016 г.

«НЕНАСЫТНАЯ УТРОБА...»ТЕПЕРЬ ЭТО НЕ ПРО НАС



Сложнее всего во время снижения веса справляться с желанием вкусно поесть, тем более, когда даешь себе обет потреблять только низкокалорийные продукты. И обязательно испортится настроение из-за отказа от вкусненького. Вот тогда аппетит и желание полакомиться становятся просто необузданными.
И что будем делать? А попробуем-ка применить несколько хитрых способов и вполне возможно избавимся от ежеминутного порыва поглотить «вкусняшку» и свести все усилия в похудении на «нет».



  • Для начала увеличьте количество приемов пищи в течение дня — 5 раз будет достаточно.
  • Посуда должна быть определенного размера и цвета — диаметр тарелок не более 20 см, а цвет выбирайте оттенков зеленого и синего.

  • Ешьте без сопровождения телевизора или компьютера — не мешайте мозгу «насытить» организм. Отвлекаясь, вы съедите больше, чем надо.

  • Сластенам совет такой: из 5 приемов пищи один обязательно посвятите любимым лакомствам. Кушайте эти продукты часов до 15.00.Только уж потом не вздумайте прикасаться к сладкому до следующего дня.

  • Не ограничивайте свой завтрак чашкой чая или кофе — обязательно по утрам ешьте полезные каши с добавлением фруктов, меда или джема. Не заправив организм утром,вы рискуете днем или вечером съесть намного больше, добавив лишних калорий к рациону.

  • Решились похудеть? Откажитесь от специй и снизьте потребление соли — от этих продуктов слюнки так и текут, а аппетит растет, как «на дрожжах». Замените их на порошок сухой ламинарии, лимонный сок и яблочный уксус.

  • Пейте перед едой минут за 20-30 холодную воду — она заполнит желудок и заберет лишние калории на ее прогрев до температуры тела. Около стакана будет довольно...

  • Не «заедайте» негативные эмоции конфетами, чипсами и шоколадом. Так вы только на короткое время улучшите настроение, но добавите лишних калорий. Возьмите за правило в такие минуты просто полистать семейный альбом или посмотреть фотографии на телефоне или компьютере. Пусть такая возможность будет у вас и дома, и на службе.

  • Не засиживайтесь допоздна перед телевизором или в интернете — ложитесь спать вовремя. Так вы сократите часы бодрствования и избавите себя от желания перекусить или вовсе наесться на ночь. Если трудно засыпаете, выпейте перед сном успокаивающий отвар или чай. С этой же целью полезны продукты и препараты, богатые кальцием и магнием.

  • Часто к падению уровня сахара в крови и, как следствие усиление аппетита, приводит недостаток хрома в организме. В этом случае, чтобы не соблазняться на сладкое, включите в рацион томаты, зеленый лук, перловку и говяжью печень.

И еще... Пейте зеленый чай с лимоном, имбирный настой — напитки достаточно эффективны в снижении веса. Они придадут бодрость, поднимут тонус организма и избавят от очередного желания покушать.

Запреты на все вкусное, сладкое и аппетитное конечно могут испортить жизнь. Не стоит
делать из этого трагедию — просто перепрограммируйте ваше отношение к ситуации с негатива на стремление победить в борьбе с лишними килограммами. А если уж совсем невмоготу, устройте праздник: пригласите гостей или сами проведайте друзей, съездите на пикник, сходите в ресторан...Вариантов масса. Помните: это ваше право! Но коли уж решили похудеть, не стоит делать этого слишком часто.


Удачи вам и терпения!

понедельник, 7 марта 2016 г.

8 марта - ЧУДЕСНЫЙ ДЕНЬ!!!



Опять весна, опять любовь, опять цветы, мимоза... Улыбки, солнце, МАРТ!
Этот волшебный праздник пробуждает в нас такие чувства, о которых мы часто забываем в суете.

Сейчас трудно представить, что изначально суть этого события сводилась к политической борьбе, к завоеванию значимости женщины в мировом сообществе.

Начиналось все с митингов и забастовок. 
Идеологом была Клара Цеткин — женщина-революционерка, женщина-педагог. Борясь за свои права, дамы и не подразумевали, что начало весны будет всемирным днем любви и преклонения перед ними.
День 8 марта стал персональным женским праздником. 

Всем нам — умницам и красавицам пожелайте счастья от души. Ведь мы достойны этого, и не только 8 марта. Любите нас, уважайте, лелейте... А мы в долгу не останемся! 

вторник, 4 ноября 2014 г.

Урок выживания

Этот опасный висцеральный жир


Предложениям избавиться от жировых отложений на животе и бедрах нет числа.
 
На первый взгляд все просто — мало ешь и работай до седьмого пота. Но следует отметить, что проблема имеет различные причины и ее решение зависит от возраста и состояния здоровья.

Самыми неприятными являются отложения в области талии. Они чаще всего возникают у мужчин и немолодых женщин, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

Критический уровень жира вокруг талии и на животе можно определить с помощью теста с измерением жировой прослойки, захватив двумя пальцами участок кожи. Но подкожный жир не так опасен, как висцеральный, тот что откладывается на внутренних органах — как раз в области талии.
Прячется он за подкожной жировой прослойкой и мышцами брюшного пресса.
На начальных стадиях висцеральный жир требует все большего увеличения своей массы, провоцируя рост аппетита. В конечном итоге масса висцерального жира может превратиться в своеобразный внутренний орган и отрицательно влиять на общее самочувствие. Возникает эмоциональная подавленность, нагрузки на все внутренние органы, а также сложность в передвижениях.

Чтобы определиться с тем, опасен ваш жир или нет, проведите небольшое исследование:

  • утром,после посещения туалета измерьте объем бедер(ОБ) в самом широком месте и объем талии(ОТ) в самом узком
  • ОБ разделите на ОТ — вы получите своеобразный коэффициент ожирения, указывающий на то, есть ли риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и сахарного диабета.


Критическими величинами ученые считают: выше 0,8 у женщин и 0,95 у мужчин.
Если ваши результаты близки к этим параметрам, следует обследоваться у врача, начать активный образ жизни и...стать приверженцем сбалансированного питания.

Вы скажете, что это и так понятно. Везде только и говорят, что « надо меньше есть и больше двигаться». Не углубляясь в научные выкладки по биохимии и физиологии, определим основной постулат: не так важно качество еды, как калорийность. «Съедая» меньше калорий, чем нужно для жизнедеятельности, мы вынуждаем организм использовать внутренние запасы гликогена и жировых отложений, где бы они не локализовались. Поэтому, съев кусок торта или сала, приравняйте его к полноценному обеду или ужину и не притрагивайтесь ни к чему хотя-бы в течение 1-2 часов. Старайтесь не объедаться поздним вечером и пейте больше чистой воды и полезных напитков.

Бесспорно то, что сбалансированное питание намного полезнее, чем однотипное.
В рационе должны присутствовать все виды продуктов для баланса белков жиров и углеводов. Но если вы не можете резко отказаться от сладкой, мучной и жирной пищи, попробуйте контролировать ее потребление, хотя бы на время, пока не отучите себя от еды с избытком калорий.

Добавьте клетчатку за счет овощных блюд (сырых и тушеных). Со временем организм поймет пользу «легких» по калорийности продуктов и вам будет меньше хотеться пирожных, жареной картошки и буженины. Эти продукты вредны для сердца и сосудов, но резко отказавших от них вы получите стресс, который перейдет в депрессию и тем самым спровоцирует болезни именно этих органов.
Холестерин так же делает свое черное дело. Но коли вы уж не можете мгновенно отказаться от сыра, яиц, мороженого, молочных продуктов и колбас, попробуйте для начала просто нейтрализовать их воздействие. Как? Есть масса способов снизить уровень холестерина за счет овощей, фруктов, зерновых и бобовых.

Пара слов о диетах...
Самые эффективные диеты - очень жесткие. Реакция организма на них у всех различная. В первые дни диеты естественно уйдет несколько кг, но за счет уменьшения мышечной массы и снижения жидкости в тканях. Дальнейший процесс может остановиться и привести к нервному срыву.

Вернемся снова к калорийности рациона.
Есть нужно все, но понемногу. Даже скушав порцию пельменей, вы не потолстеете, если только эта порция небольшая и съедается без вредных соусов, майонезов и сметаны. Даже с полезными продуктами есть риск поправиться, съедая их в огромных количествах. Среди них даже некоторые виды овощей и фруктов. Подробнее о качестве питания читайте здесь.

Если вам уже поставили «сердечно-сосудистый» диагноз, все мероприятия проводите с осторожностью и под контролем лечащего врача.

Советы врачей и диетологов бесспорно полезны и важны. Но чтобы ускорить процесс оздоровления, далеко не каждый человек может в одночасье бросить курить, начать двигаться и сесть на диету. К тому же, как говорилось выше, это может привести к психологическому срыву, что не менее опасно для сердечников и диабетиков. Резкие перемены чреваты негативными реакциями организма.

Ну так как же нам избавиться от неприятного и опасного жира в области талии?

С питанием мы немного разобрались.
А теперь определимся с нагрузкой...

Прежде всего отмечу, что процесс похудения и избавления от жира быстрее проходит у мужчин в
силу их физиологического строения. Им достаточно усилить нагрузку на определенные группы мышц, которые увеличиваясь в объемах, вытесняют жировую массу.
Женщинам с той же целью придется напрягаться вдвое больше еще и потому, что сладкое и мучное они едят охотнее. Хотя мужчины любят жирные мясные продукты не меньше, чем женщины конфеты и пирожные.
Если проблема существует в семье, попробуйте сообща решать вопросы питания и физической активности — поддержите друг друга и дело пойдет быстрее.

Коль мы говорим о жировых отложениях в области живота и талии, следует заострить внимание на упражнениях для всех групп мышц, а не только брюшного пресса. Мышцы живота и спины обязаны поддерживать позвоночник. И когда мы даже просто идем или стоим, они работают активнее, удерживая равновесие и защищая внутренние органы от внешнего воздействия. А выполняя движения руками, вы приводите в активность внутренние мышцы, тем самым уменьшаете глубокие слои жира. Для умеренной нагрузки на брюшной пресс полезно делать приседания, полуприседания, если только у вас здоровые суставы. Попробуйте двигательную программу для ленивых.

Специфика нагрузок не важна — мнения разделились: кто-то рекомендует бегать, кто-то плавать, а кто-то даже силовые упражнения с поднятием тяжестей. Но сегодня мы говорим о группе риска — о людях склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Статические упражнения (силовые и с отягощением) в таком случае противопоказаны.

Выбирайте то, что вам больше понравится, не торопитесь с тяжелыми нагрузками, выполняйте упражнения на свежем воздухе ( кислород активизирует окислительные процессы) и будет вам счастье. Есть возможность - купите кардиотренажер-эллипсоид или наймите тренера.
Только о консультации врача не забудьте.
В результате занятий атлетом вы не станете, но фигура и самочувствие улучшатся.

А важен ли темп?

По данным специалистов в области физической культуры, в том числе и лечебной считалось, что быстрые нагрузки гораздо эффективнее для укрепления мышц и снижения веса. Это не совсем так.
Уже доказано, что медленные нагрузки не менее эффективны и полезны именно тем людям, у кого уже «пошаливает» сердечко и излишний вес сильно нагружает суставы нижних конечностей.

В чем разница энергообеспечения в нагрузках разной интенсивности?
А в том, что для быстрых движений необходимо качественное «топливо» - гликоген. Для «черепашьих» занятий сойдет и менее ценные энергетики — жиры, которые организм складировал про запас. Так что не спешите: ходите, медленно бегите или плывите. Упражнения выполняйте размеренно и с удовольствием.

Как бывшая спортсменка могу отметить, что скоростные, силовые и упражнения на гибкость улучшают состояние мышечной ткани, увеличивая ее эластичность и объем. Но нам сейчас нужны другие результаты — избавление от висцерального жира.
Предупреждение: не обольщайтесь по поводу того, что жир на животе будет уходить быстро. В первую очередь будут уменьшаться объемы дистальных (дальних) частей ног и рук. Затем придет очередь бедер и живота.

Глубокие же слои жира начнут уходить быстрее, если вы улучшите качество питания за счет клетчатки, способной не только выводить внутренний жир, но еще и очистить кишечник, что скажется на снижении объема живота. Крайне важен и питьевой режим.

Отдельно хочу остановиться на вредных привычках.
Сами по себе курение и алкоголизм не влияют на отложение жира. Но стрессы, связанные с их действием на организм часто приводят к скоплению жира именно в области живота под воздействием гормона кортизола (гидрокортизона) в сочетании с адреналином. К тому же из-за стрессов люди начинают курить и злоупотреблять алкоголем. Получается порочный круг.

Кроме того существует мнение об увеличении веса с возрастом.
Причины - особенности телосложения и склонность к полноте, что на 100% не доказано, впрочем как и наследственный фактор. Никому не заказана дорога к стройности даже в преклонном возрасте.

Да. Состояние здоровья может повлиять на фигуру за счет ухудшения обмена веществ и снижения двигательной активности. Но мы с вами уже уяснили: все в наших руках. Прочтите мою книгу о том, как похудеть с Новому Году — там достаточно интересных методик.
Исправить ситуацию можно и нужно с помощью постепенного изменения привычек питания и умеренных, комфортных нагрузок.
Вспомните, что вы в первую очередь человек, а не пациент. И давайте уже встанем с дивана и сделаем начальные шаги к оздоровлению...хотя бы по квартире. Лиха беда начало!

Читайте новый цикл; "Калории со знаком "минус"!