Сложнее всего во время
снижения веса справляться с желанием
вкусно поесть, тем более, когда даешь
себе обет потреблять только низкокалорийные
продукты. И обязательно испортится
настроение из-за отказа от вкусненького.
Вот тогда аппетит и желание полакомиться
становятся просто необузданными.
И что будем делать? А
попробуем-ка применить несколько хитрых
способов и вполне возможно избавимся
от ежеминутного порыва поглотить
«вкусняшку» и свести все усилия в
похудении на «нет».
- Для начала увеличьте количество приемов пищи в течение дня — 5 раз будет достаточно.
- Посуда должна быть определенного размера и цвета — диаметр тарелок не более 20 см, а цвет выбирайте оттенков зеленого и синего.
- Ешьте без сопровождения телевизора или компьютера — не мешайте мозгу «насытить» организм. Отвлекаясь, вы съедите больше, чем надо.
- Сластенам совет такой: из 5 приемов пищи один обязательно посвятите любимым лакомствам. Кушайте эти продукты часов до 15.00.Только уж потом не вздумайте прикасаться к сладкому до следующего дня.
- Не ограничивайте свой завтрак чашкой чая или кофе — обязательно по утрам ешьте полезные каши с добавлением фруктов, меда или джема. Не заправив организм утром,вы рискуете днем или вечером съесть намного больше, добавив лишних калорий к рациону.
- Решились похудеть? Откажитесь от специй и снизьте потребление соли — от этих продуктов слюнки так и текут, а аппетит растет, как «на дрожжах». Замените их на порошок сухой ламинарии, лимонный сок и яблочный уксус.
- Пейте перед едой минут за 20-30 холодную воду — она заполнит желудок и заберет лишние калории на ее прогрев до температуры тела. Около стакана будет довольно...
- Не «заедайте» негативные эмоции конфетами, чипсами и шоколадом. Так вы только на короткое время улучшите настроение, но добавите лишних калорий. Возьмите за правило в такие минуты просто полистать семейный альбом или посмотреть фотографии на телефоне или компьютере. Пусть такая возможность будет у вас и дома, и на службе.
- Не засиживайтесь допоздна перед телевизором или в интернете — ложитесь спать вовремя. Так вы сократите часы бодрствования и избавите себя от желания перекусить или вовсе наесться на ночь. Если трудно засыпаете, выпейте перед сном успокаивающий отвар или чай. С этой же целью полезны продукты и препараты, богатые кальцием и магнием.
- Часто к падению уровня сахара в крови и, как следствие усиление аппетита, приводит недостаток хрома в организме. В этом случае, чтобы не соблазняться на сладкое, включите в рацион томаты, зеленый лук, перловку и говяжью печень.
И еще... Пейте зеленый
чай с лимоном, имбирный настой — напитки
достаточно эффективны в снижении веса.
Они придадут бодрость, поднимут тонус
организма и избавят от очередного
желания покушать.
Запреты на все вкусное,
сладкое и аппетитное конечно могут
испортить жизнь. Не стоит
делать из
этого трагедию — просто перепрограммируйте
ваше отношение к ситуации с негатива
на стремление победить в борьбе с лишними
килограммами. А если уж совсем невмоготу,
устройте праздник: пригласите гостей
или сами проведайте друзей, съездите
на пикник, сходите в ресторан...Вариантов
масса. Помните: это ваше право! Но коли
уж решили похудеть, не стоит делать
этого слишком часто.
Удачи вам и терпения!