Программа бега для начинающих


Нед. Схема пробежек Продолжительность
1 1 минута бега, 2 минуты ходьбы 21 минута
2 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы 20 минут
3 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы 20 минут
4 5 минут бега, 2 минуты ходьбы 21 минута
5 6 минут бега, 1,5 минуты ходьбы 20 минут
6 8 минут бега, 1,5 минуты ходьбы 18 минут
7 10 минут бега, 1,5 минуты ходьбы 23 минуты
8 12 минут бега, 1 минута ходьбы,8 минут бега 21 минута
9 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега 21 минута
10 20 минут бега 20 минут

Первые четыре недели осваиваем к Новогодним торжествам.
Далее, скорее всего, будет перерыв на 1-2 недели.
И если вы захотите продолжить занятия, начинать придется с «нуля».

Комментариев нет:

Отправить комментарий