К вопросу о диетах...( продолжение)

Давайте посоветуемся?

Каждый из нас, прежде чем начать контролировать вес, обязательно будет искать теоретическую базу: читать литературу, интересоваться у друзей, прислушиваться к мнению знакомых и не знакомых людей. И, если кто-то из вас решил опираться на результаты собственных изысканий — замечательно. Вы сами знаете, что вам необходимо. 

Будучи уверенными в своей правоте, многие из нас используют личный опыт и индивидуальное видение проблемы. Мы иногда ошибаемся, учимся на собственных ошибках, но уверенно идем выбранным путем.

 Все знают массу секретов и полезных советов по проблеме снижения веса, могут о чем-то предупредить, от чего-то отговорить. Предлагаю поделиться в комментариях и обсудить, так сказать, всем народом. В свою очередь предлагаю несколько важных вещей всем, кто уже борется с весом и тем, кто еще только задумывается над этой проблемой.

Как я делала это...

Почему я решила предложить вашему вниманию эту информацию? Просто думаю, что у меня есть на это право.

 Лет с 13 я начала бороться с лишним весом. В ход шли диеты, физические упражнения и многое другое. Даже занятия волейболом в спортивной школе, на мой взгляд, не решали эту проблему. Определенных результатов добиваться удавалось, но это были временные успехи. Природа брала свое. 

 В известные периоды жизни, особенно женщинам, просто нет смысла сильно заботиться о своей фигуре. Думаю, вы понимаете о чем речь. Мало того, излишек в 10% от нормального веса, избавляет нас от сбоя репродуктивной функции в детородном возрасте и отсутствия гормональных проблем в более зрелом (например - в период менопаузы). Если вы не топ-модель, задумайтесь над этим.

Лет 10 назад я все-таки нашла способ решения проблемы. С помощью продуктов сбалансированного питания мне удалось достичь того результата, о котором я мечтала всю сознательную жизнь. Но, как ни странно, став худышкой, я поняла, что переборщила и решила вернуться на промежуточную стадию, дабы сохранить привлекательность. Иметь осиную талию(70 см) хорошо ( при росте 176 см, вес был 68 кг), но сильно похудело лицо, и зрелище было не из приятных. В итоге, выбрав золотую середину, я вполне довольна. Но это отдельная тема и я готова поделиться информацией с теми, кому это интересно.

В процессе учебы и работы со своими клиентками, я узнала много интересных фактов, которые просто необходимо принимать во внимание, дабы не разочароваться в своих стремлениях. Многие вещи основаны на анатомии, физиологии и психологии. Изучать эти науки я начала в институте физкультуры. А проработав всю жизнь в спорте, постоянно обновляла знания и применяла их в своей деятельности.

Итак, вот основные принципы работы над лишним весом...

Контроль веса и объема.

Если вы решили похудеть, то наверняка приобретете весы. Обзаведитесь еще и сантиметровой лентой — контролировать надо не только вес, но и объемы. Почему?Читайте предыдущую публикацию — этот вопрос там достаточно освещен. Измеряйте талию, линию бедер, объем каждого бедра, каждой руки в верхней части, окружность шеи и груди. Даже если вес стоит на месте, объемы тела подскажут вам, что процесс все равно идет.

Итак, вы достигли определенных результатов и очень ими довольны. Стали великоваты джинсы, блузка, едва сходившая на груди, села по фигуре. К тому же вы начали задумываться о покупке нового нижнего белья. И, вдруг, бац!!! В тот момент, когда вы немного расслабились, перестали взвешиваться и измерять объемы тела, появилось ощущение дискомфорта и тяжести. Встав на весы и взяв в руки ленту, вы понимаете, что вес увеличился и в талии прибавились сантиметры. Не спешите паниковать! Этому есть вполне разумное объяснение. Если, вы перед этим не были на банкете и не ходили с друзьями на пикник, то причина одна — ваш организм запасается влагой. Основная масса потребляемой жидкости задерживается, увеличивая размер и вес тела. 

В каких случаях это происходит:

• в жаркую погоду, когда мы много пьем воды, организм задерживает ее в целях регулирования водно-солевого баланса и теплообмена;
• у женщин — в период «активной» фазы менструального цикла, когда влага необходима для восполнения физиологически утраченной;
• в результате потребления излишнего количества соли, специй, маринадов, входящих в состав некоторых деликатесов, консервов, копченых и соленых продуктов;
• в результате чрезмерного потребления минеральной воды.

В таких ситуациях жировая ткань выступает в роли губки, впитывая воду, а соль удерживает ее в организме. Ваше тело «набухает» — увеличивается объем и вес. Что делать? Спокойно переждать критические моменты, снизить потребление соли и специй. А иногда, чтобы успокоить себя, можно применить растительные мочегонные средства ( только, не летом и при отсутствии противопоказаний).

Когда следует взвешиваться и измерять...

Чтобы не разочароваться в процессе снижения веса, не стоит каждый день и час прыгать на весы и хвататься за измерительную ленту. На первых порах можно, конечно, ежедневно делать эту процедуру. А дальше - раз в неделю, в один и тот же день, утром, натощак, после посещения туалета, освободив кишечник и мочевой пузырь.

Осенью и зимой вес ниже, т.к. организм избавляется от лишней влаги, регулируя теплообмен. А еще, вспомним закон физики, где сказано об изменении объема тела при разной температуре окружающей среды.

Когда мы мерзнем, происходит сокращение мышц - в результате, через выделительную систему выходит больше жидкости. Замечали, когда холодно, мы чаще посещаем туалет.

Организму в осенне-зимний период требуется дополнительная энергия для согревания. Следовательно - активизируется сжигание жиров В такие моменты наш вес более реальный.

Праздник, праздник, праздник...

Ну, вот и добрались мы до самого волнующего. А, как же? От праздников никуда не денешься.

 Сидя за столом с близкими и друзьями, не вздумайте напускать на себя важный вид - я, мол, худею и ничего не ем. Не стоит портить настроение себе и окружающим.

 Не отказывайтесь от вкусных блюд и десертов — вы можете обидеть хозяев застолья или виновников торжества. Просто ешьте и пейте поменьше, а следующий день пусть будет разгрузочным или даже «голодным». 

Вариантов много - подходящий выбрать не трудно.

Информации, думаю, достаточно. Продолжим в следующий раз. А, если что-то задело, давайте обсудим в комментариях.

С удовольствием пообщаюсь с интересными людьми!

С любовью, ваша Lady Veronika.

К вопросу о диетах...

Берем инициативу в свои руки.

Мелькают и мелькают разномастные объявления о диетах, о похудении: в СМИ, в интернете, в социальных сетях. Обещают эффект, аж до 10 кг в месяц. Сразу скажу – сложно это и вредно. Здесь надо либо ничего не есть, либо загрузить себя по полной программе и ежедневно заниматься спортом (даже не физкультурой) до полного изнеможения.

 Если человеку надо сбросить 10 кг, тем более к лету, сейчас уже поздно. Об этом надо было задуматься хотя бы сразу после новогодних праздников.

Разбиваемся на группы

С помощью диеты привести свою фигуру в порядок к пляжному сезону, могут позволить себе только те, кто за зиму набрал пару-тройку лишних килограммов. За месяц вполне реально избавиться от них и, наслаждаясь отдыхом с морскими купаниями, дайвингом и активным времяпровождением, сохранить результат и укрепить мышечный корсет. Главное, потом не выйти из отпускной формы и продержаться до зимы. Ничего не поделаешь, такова физиология организма: ну, надо ему немного жирку в холодное время накопить, чтобы потеплее было. 

Даже, если вы ведете активную жизнь, и в ней присутствуют такие составляющие, как фитнесс, бассейн, сауна, массаж, не стоит расстраиваться по поводу образовавшихся излишков в виде килограммов или сантиметров. Все придет на круги своя. Как только вас захлестнет весеннее настроение, желание крутиться «как белка в колесе», будет абсолютно естественным и даже приятным.

Сложнее тем, кто «запасался» жирком многие годы и решил в одночасье избавиться от него. Не выйдет, дорогие мои! Вы потратили столько сил и средств, чтобы набрать свои «кило» с помощью обратной диеты. Организм ни за что просто так их не отдаст. Надо с ним договориться и научить его выработать новые привычки питания.

Махнем, не глядя...

Я не призываю вас моментально отказаться от милой вашему сердцу и желудку «вкуснятинки», в данном случае стоит только найти замену самым вредным и калорийным продуктам. 

На мой взгляд и опыт - это майонез, кетчуп, сладкая газировка и все, что включает в себя стабилизаторы и консерванты. Перейдите на сметану, томаты и соки. Уберите из рациона полуфабрикаты и попробуйте приготовить любимые пельмени и котлетки сами из того, что в них и должно быть. А, лучше, ешьте больше нежирного мяса, грудку птицы, морепродукты, бобовые и др.белковые продукты. Эта категория хороша тем, что организм затрачивает приличное количество калорий на их переработку, тем самым сжигая жиры и углеводы. И есть их нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО - белок является строительным и восстановительным материалом для наших клеточек.

Все гарниры замените овощными салатами, вареными и тушеными овощами. Можно не сразу: сначала на ужин, со следующей недели на обед и попробуйте продержаться месяца три. Увидите сами, со временем вам и не будет особенно хотеться жареной картошечки, макарончиков с соусом и других вкусных дополнений. Отказываться совсем от них я вас не призываю, побаловать себя никогда не грех. Главное – не увлекаться!

А что на сладенькое?

Очень полезны каши практически из всех круп, и готовить их лучше на воде.

Но что же делать с булками, пирожными и конфетами? Тут сложнее, т.к. причина кроется в психологии. Углеводные продукты, особенно сласти, выступают в роли лекарства от стрессов. Человек стремиться «успокоить» нервы с помощью вкусненького и сладенького. Особо это касается женщин и молодежи. Потребность в кондитерских продуктах заложена в нас с детства, и никто не хочет лишать себя возможности вернуться туда хотя бы таким образом. И еще- это способ пожалеть себя, когда совсем некому.

Очень часто слышишь от молодых леди, сдвинутых на идеальной фигуре, что, мол, тортик или пирожное – ни за что! Такое поведение не означает отвращение к данному типу продуктов. Это всего лишь запрет, который является все тем, же стрессом. При постоянном отказе от калорийных десертов, уровень стресса незаметно увеличивается, что в конечном итоге приведет к срыву: либо психологическому, либо гастрономическому.

И что делать? Ни в коем случае не отказываться от сладких радостей жизни. Углеводы для успокоения души можно набрать и с помощью нежирных крекеров (галет), всевозможных каш из полезных круп, меда, фруктов, даже зефира и пастилы. Главное, наслаждаться этим в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать набранные калории до вечера. А что касается тортиков, пирожков и др. шедевров кондитерского искусства, для них найдется время на праздниках и банкетах.

 Постепенно потребность в них обязательно снизится. Есть можно все, только надо знать меру.

Подключаем статистику.

Есть еще один способ контролировать вес – это подсчет калорий.

 На первый взгляд - занятие нудное. но только на первый. Практически на всех упаковках продуктов указывается их энергетическая ценность (количество калорий в 100гр). Со временем «стоимость» каждого съеденного блюда вы будете подсчитывать автоматически.

Достаточно вычислить свой суточный основной объем потребления и придерживаться его хотя бы приблизительно. Основной объем (ОО) – это, то количество энергии, которую каждый из нас затрачивает, находясь в абсолютном покое лежа. Нужно лишь вес в кг умножить на 24 кал.(по 1 кал в час).

 Пример: вес в 100 кг потребует для организма 2400 кал ОО в сутки. Но мы в течение дня выполняем много работы, а энергии затрачиваем в 1,5-2 раза больше основного объема. В результате 500 – 2000 кал в день сжигаются и вес уменьшается. Таким способом можно сбросить до 5 кг в месяц. Проверено!

Пейте воду!

Но основой любого снижения веса является питьевой режим. От 1,5 литров чистой воды должен выпивать в день взрослый человек. Сюда не входит жидкость, потребляемая с первыми блюдами, чай, кофе и др. напитки. Если вы не привыкли пить воду, не испытывая жажды, придется научиться. Начните с 500 мл в день. За пару недель достичь объема потребления чистой воды в 1,5-2 литра, вполне реально. Тут еще много нюансов:

• летом мы пьем больше,
• жажда усиливается и в период интенсивной физической нагрузки,
• полные люди должны увлажнять организм в большем объеме... и прочее, о чем нужно говорить отдельно.

Банально, но хлеб — всему голова!

Поговорим немного о хлебе. Скажу одно – его надо есть, причем и «черный», и «белый». Каждый из них в составе содержит важные для организма вещества. Все дело в количестве съеденного хлеба и в способе его приготовления.

 В период интенсивного снижения веса можно уменьшить потребление булочных продуктов, заменив их, к примеру, хлебом с отрубями или диетическими хлебцами. И еще – не ешьте свежеиспеченный хлеб. Он вкуснее, чем зачерствевший, и вы его съедите гораздо больше. Тосты, домашние сухарики – самое то!

Всегда любимы!

Что касается овощей и фруктов, про них мы знаем практически все, и есть их нужно в том количестве, сколько душа пожелает. Больше, чем надо, все равно не съедите – желудок подскажет, когда нужно остановиться. В них полезная клетчатка — без нее затрудняется прохождение пищи через ЖКТ.

С большей осторожность советую относиться к консервированным дарам природы. В соленых и маринованных овощах много того, что будет задерживать жидкость в организме, увеличивая вес и объем тела. А фруктовые консервы содержат много сахара, который моментально может превратиться в лишний жир. Так, что не увлекайтесь ими.

В сущности, диета – это не значит морить себя голодом или питаться только овощами. К диетическим продуктам относятся и яйца, и молочные продукты, и некоторые виды мяса и рыбы. Список можно продолжать. Но есть нужно обязательно. Иначе, к огромному количеству ежедневных стрессов прибавится еще один.

 У нас не так много радостей, чтобы мы лишали себя одной из главных – вкусно поесть. Но если вы все-таки решили сесть на диету, пусть этот процесс приносит вам удовольствие, а не тоску и разочарование.

Питание в спорте.

Расскажу немного о контроле веса для бывших спортсменов, танцоров...словом тех, кто с детства профессионально этим занимался и по каким-либо причинам закончил.

 В этот период идет снижение объемов мышечной массы, место которой быстренько занимает жировая. В результате - вес набирается очень быстро. Даже, если вы продолжаете заниматься физкультурой - нагрузки уже не те. Раскрою секрет: в данной ситуации вес может уменьшиться или остаться на том же уровне, но вот ваше тело может значительно увеличиться. Связано это с тем, что одинаковый размер мышц и жира имеют разный вес, причем мышцы тяжелее.

Бывает так, что решив начать диету, человек принимает решение заняться еще и физическими упражнениями: бег, аэробика, плавание... В этом случае замечу — однозначно усиливается аппетит! Есть будет хотеться вдвойне. Лучше все делать поэтапно.  И, если вы не бросите занятия, через некоторое время может увеличиться вес за счет образовавшейся мышечной ткани, которая, как уже было сказано, тяжелее жировой. Не обращая внимания на вес, нужно просто измерять объемы тела: талии, бедер, груди, верхней части рук. А, впрочем, если вы похудеете, это будет заметно по одежде.

 Готовьтесь к долгосрочным физическим нагрузкам, иначе вес быстро вернется обратно. Не уверены в себе, лучше повремените. Для начала попытайтесь изменить привычки питания указанными выше способами, а потом уже решайте, стоит обременять себя дополнительной нагрузкой, или нет.

Есть варианты...

Культура питания среднестатистического россиянина такова, что основной прием пищи приходится на ужин, который может продлиться до самого отхода ко сну.

 Утром наспех позавтракали, в обед на работе перекусили ( да еще и фаст-фудом). И только вечером, собравшись всей семьей, начинаем с удовольствием поглощать, вкусные блюда и запивать их чайком с пирожками, печеньем и бутербродами. Никуда от этого не денешься! Таков наш менталитет.

 Тут помочь может такая категория, как продукты сбалансированного питания. 

 Вкратце: к ним относятся витаминно-минеральные комплексы, белковые коктейли, растительные и биологически активные препараты. Те, кому это интересно, подробнее могут узнать о них из тематических статей здесь - на блоге.

Ну, вот в общем-то и все пока. Если было интересно, оставляйте комментарии. Есть вопросы? Отвечу! И читайте следющий материал.

С любовью — ваша Lady Veronika.

Законы лидерства. История о незабываемой встрече с гуру

Семь лет назад мне посчастливилось побывать на мероприятии, которое сначала не казалось мне таким важным до  момента, когда в актовый зал СРК «Москвич»  вошел маленький, лысый человек и начал говорить. У меня почти сразу возникло ощущение, что я понимаю его еще до того, как диктор-переводчица озвучивала русский текст. Этим человеком был Робин Шарма.

 Не уверена, что это имя знакомо каждому человеку. Скорее оно широко известно в кругу людей, занимающихся бизнесом и желающих достичь успеха цивилизованными методами. Поэтому я сначала расскажу все, что знаю об этом человеке, а потом все остальное.

 Вы можете задать вопрос себе и мне, а что это - все остальное, и зачем вам это надо. А вы вспомните, о чем изначально мы с вами беседуем на страницах блога. Да, именно о счастливой жизни, о благополучии и успехе, о красоте души и тела. В общем, о wellness,  в различных его проявлениях.

 Если вы сейчас читаете эти строки, значит, вас зацепило и «оно вам надо».

 Итак…

 РОБИН ШАРМА.

Яркий представитель сферы лидерства в бизнесе и в жизни. Известный юрист, бакалавр юридических наук США, магистр права, автор нескольких потрясающих книг. Первая из них - «Монах, который продал свой «Феррари». Эта книга, думаю, знакома многим.

Робин Шарма президент компании «Sharma Leadership International» («Шарма – международное лидерство»). Как авторитетный специалист мирового уровня в вопросах лидерства, максимальной реализации человеческих возможностей, он создал свою компанию «SLI», чтобы:

·        помочь людям осознать, на что они способны в профессии и в личных     отношениях;

·        научить их управлять способами жизни;

·        выявить и развить лидерский потенциал отдельного человека и корпорации в целом, с учетом происходящих перемен;

·        воспитывать современных и честных руководителей.

      Деятельность этого международного методического центра в итоге сводится к тому, чтобы сделать мир лучше. Именно сделать, а не попытаться. Ибо, чем полнее сможет реализоваться человек, как позитивная личность, чем ценнее он станет для общества, тем чище и лучше будет само международное сообщество.

 В числе клиентов Робина Шармы и его детища «SLI» крупнейшие корпорации и ассоциации экономики, промышленности и здравоохранения из списка 500 лучших компаний мира (по данным журнала «FORTUNE»). Самые известные из них: «Microsoft», «Дженерал  Моторс», «АЙ-БИ-ЭМ» и др.

 Более подробную информацию узнайте здесь.

Но вернемся в тот день, 19 мая 2004 года, когда я и еще несколько сотен человек заворожено слушали иноязычную речь и не смели отвести взгляд от центральной части сцены, где на барном стуле сидел … ну, просто человечек! Он был изящен и хрупок, а  голос - загадочным и успокаивающим.

 Ей Богу, я в тот момент почти влюбилась в него!

О чем же шла речь? О многом. Записывая каждую фразу, я  и не подозревала, что буквально через месяц буду заходить во все книжные магазины, чтобы найти и «проглотить»  литературные шедевры Робина Шармы. Возможно, кто-то из вас прочитал хоть одну книгу или все произведения этого замечательного автора и профессионала. Если нет, то очень советую.

Все, о чем говорил Робин, касалось и бизнеса, и человеческих отношений. Общение с аудиторией было основано на трудах Дейла Карнеги. Но все, что написано в его книгах, больше характерно для американского образа жизни. Да и события, освещаемые в текстах, относятся к 20-40 г.г. ХХ века.

 Когда зарубежные модели бизнеса и  взаимоотношений стали применяться в нашей стране, появилось много противоречий и непонимания. Так вот, Робин Шарма, в рамках специального бизнес-семинара  сотрудников крупной компании прямых продаж, попытался объяснить ситуацию применительно к российским условиям. В 2000-х, когда многие из нас пытались заниматься бизнесом, не имея об этом ни малейшего представления, такая расшифровка была очень кстати. Мы, как первоклассники, жадно впитывали азбучные истины новой жизни. Робин Шарма, как бы беседовал с каждым из нас и в одночасье стал просто другом.

ТЕПЕРЬ ГЛАВНОЕ.

Весь материал, который вы увидите далее, я решила опубликовать в виде буллита, почти без комментариев, как  записывала на лекции-семинаре. Комментарии каждый может придумать сам, применительно к личным качествам, к жизненной ситуации или роду деятельности.

О жизни:

·        Когда мы были детьми, наши сердца, открытые нараспашку, были полны любви  до того, как мир испортил нас. Мы выросли и перестали быть самими собой.

·        Чтобы вы подумали о самом себе сегодняшнем, если бы стали ребенком?

·        Нужно быть сильнее, лучше, больше любить окружающих вас людей.

·         Просто устанавливайте добрые отношения.

·        Необходима личная ответственность за то, как будет складываться ваша жизнь.

·        Великая жизнь - это цепочка из дней, прожитых достойно.

·        Ежедневно вы совершаете простые действия. Из них и складывается ваш успех.

·        Любой успех в жизни начинается с успеха внутреннего. Большинство людей боятся как неудач, так и больших успехов.

·        Когда вы отказываетесь от своей мечты, вы предаёте себя!

·        Чернокожая американка Оцеола Маккарти ежемесячно откладывала крошечную сумму денег в банк. Через много лет, когда на её счету оказалось 250 тысяч долларов, 150 тысяч из них она пожертвовала на стипендии студентам, которые ещё не разучились мечтать.

·         Сделайте что-то, о чем всегда мечтали. Например, изучите ёще один язык.

·        Даже маленькая группа или общность людей, воплощающая прекрасную мечту или идею, может иметь силу, способную изменить мир.

·        Идите каждый день на риск, бросайтесь навстречу своим страхам.

·        Не бойтесь и не бегите от общения с людьми - это ваши новые возможности.

·        Каждый день отправляйтесь на встречу с внутренними страхами. Там, где вам страшно - там свобода и успех.

·        Неудача - это возможность начать что-то заново, но по-умному.

·        Целостность – это значит делать то, что правильно, а не то, что просто.

·         Если Вы попытаетесь, то может быть. А если нет, то не может быть…

·         О чем сожалеют люди на смертном одре? О том, что могло быть, если бы не...

·        Питайтесь, одевайтесь, мыслите  НА «ОТЛИЧНО»! Общайтесь с ОТЛИЧНЫМИ людьми.

·         Станьте отличными от других в поведении, в отношениях, во внешнем виде. Не идите за толпой.

·          Ваши вещи, одежда, продукты, люди, окружающие вас - всё должно быть лучшим!

·        Хотите счастья, благополучия, успешного бизнеса? Хотите раскрыть свой потенциал? ЧИТАЙТЕ КНИГИ - В НИХ ЕСТЬ ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ!

·        Читайте хотя бы 30 минут в день, так вы пообщаетесь с автором.

·        Одна идея из книги, одна мысль из другой могут изменить вашу жизнь, карьеру, здоровье. Откуда ты знаешь, что это за книга. Читай больше и узнаешь.

·        Найдите свою книгу, свой абзац, своё слово.

·        Величайшая трагедия в жизни –  духовная смерть (чего-то важного) внутри человека, хотя он и продолжает  двигаться.

·         Если бы каждый из нас подметал у порога своего дома, мир жил бы в чистоте.

·        Если у человека нет здоровья - это значит, у него нет ничего!

      БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!

      О бизнесе:

·        Бизнес - это человеческие отношения.

·         Воспринимайте любовь, как инструмент бизнеса.

·        Вы должны обращаться с клиентами, как с членами королевской семьи (на эмоциональном уровне, а не на интеллектуальном) и любить их.

·         На расстоянии 1,5-3 метров человек способен воспринимать сердечные биотоки (или что-то подобное). Если вы будете любить своих клиентов, они это обязательно почувствуют.

·        Если вам удается приятно удивить одного клиента, он расскажет об этом и о вас узнают еще 200-300 чел. Борьба идет не за умы, а за сердца.

·        Ваши клиенты хотят, чтобы вы создали с ними отношения.

·        ВЫ+КЛИЕНТ=ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СВЯЗЬ

·        Любите ваших клиентов. Благодаря клиентам вы оплачиваете счета, покупаете еду и многое другое. Вместе вы создаете благополучие друг друга.

·        Прислушивайтесь к клиентам, любите их, посылайте им письма от руки. Обещайте меньше, а давайте больше. Будьте честны с ними.

·        Цивилизованный бизнес - это отношения «по-человечески». Обещая и выполняя, вы растите доверие клиента. Сделав ошибку, признайте её.

·        Проявляйте себя самым лучшим слушателем вашего клиента.

·        Успех зависит от маленьких действий, от отношений с клиентами, от вызовов, которые вы не боитесь принять.

·        Успех приходит к тем, кто действует!!!

·        Любые перемены - это новые возможности.

           О лидерстве:

·     Великие люди никогда не останавливаются на достигнутом.

·        Мудрые люди строят монумент из тех камней, которые другие бросают в них.

·        Будьте преданы своему делу. Станьте исполнительным директором своей собственной карьеры.

·        Работайте отлично, работайте на мировом уровне, и вы достигнете огромного успеха. 

·        Успешные люди видят возможность всегда и во всем.

·        Дети - самые лучшие кандидаты в бизнесмены. Задача руководителя - вернуться к детским качествам таким, как страсть, честность, любопытство, умение любить.

·        Нужно быть страстным революционером, работать творчески, быть оригинальным и   неповторимым.

·        Лидеры за толпой не идут, а заходят в ту территорию, где никто еще не был.

·        Нужно маршировать под дробь собственного барабана, заставлять себя отличаться от других, выделяться безупречными манерами.

·      Когда вы начинаете новое дело, то становитесь профессиональным учеником. Вам платят за учебу, за оттачивание навыков, за новые ценности. Знайте о продукте, с которым вы работаете больше, чем кто-либо другой.

·      Делайте то, что отличается от действий других людей каждые 90 дней. Верно то, что противоположно привычному.

       Надеюсь, вы поняли, что жизнь, любовь, бизнес – это борьба. Но вести ее надо по честным правилам и ни в коем случае не отказываться от нее. Тогда у вас все получится и начнутся самые настоящие чудеса!

                                                                           

                                                                                            

                                                                                             

Вот вам - первые подсказки!

               Итак, вы решились на изменение вашей жизни -  поняли, что дальше так продолжаться не может и надо что-то делать. Многие начнут хаотично или целенаправленно искать нужную информацию, советоваться с друзьями, будут консультироваться с врачами. Хорошо, если все пойдет как по маслу и процесс начнет доставлять вам удовольствие.

 У вас масса свободного времени? Замечательно! Нет проблем с деньгами? Еще лучше! Бегите и покупайте абонемент в фитнесс-клуб, запасайтесь оздоровительными продуктами в супермаркете, приобретайте стильную экипировку для занятий. 

Но как быть,если вы завалены работой, а семейный бюджет не выдерживает дополнительных расходов? Остается одно - запускать процесс в условиях цейтнота и самостоятельно изучать новые методы улучшения здоровья. Хлопотно это без руководителя. 
             Не заморачивайтесь! Я же обещала вам помочь.

 Есть люди, которые предлагают готовые решения для тех, кому они очень нужны. Я тоже могла бы подготовить для вас целый комплекс мероприятий по этой проблеме, но на данном этапе это не входит в мои планы. У меня много другой весьма интересной информации. Поэтому предлагаю воспользоваться программой восстановления и оздоровления замечательного автора Ирины Николаевой. В бесплатной рассылке она обеспечит вас хорошей порцией необходимых советов и рекомендаций. Если вы уже готовы начать, действуйте! Я желаю вам успеха!    

Это все о нем. Знакомьтесь - WELLNESS.

В русском языке давно стали появляться новые и незнакомые слова. Настолько новые, что их значение в старых словарях уже не найти.

Лично я с понятием «wellness» знакома уже лет восемь. Дословного перевода приводить не стану, ведь у нас не урок английского языка. Мне важно, чтобы вы  мои дорогие читатели, узнали его сущность и попытались добиться в своей жизни этого самого «WELLNESSа». Для одних он счастье, для других - куча денег и все вытекающие последствия. Ну, а для третьих -  поход в тренажерный зал, чтобы добиться точеной фигуры и богатырского здоровья. Иногда wellness путают с фитнессом. Это ошибочное мнение, так как фитнесс всего лишь его составная часть, впрочем, как и все остальное.

Проще говоря, WELNESS означает крепкое здоровье, счастье и процветание. В сущности - конечная точка, но для ее достижения нужно приложить определенные усилия.

Существуют пять аспектов WELLNESS

• Социальная подоплека. Подразумевает любовь и уважение к человеку. Сейчас даже самые близкие люди не могут похвастаться идеальными отношениями. Думаю, всему виной недостатки воспитания в нашем обществе и переоценка материальных благ. Изменить ситуацию можно только осознанием существующей проблемы. На мой взгляд, это трудно. Мы разучились любить по-настоящему, даже самих себя.

• Менталитет. Основан на самообразовании и не в смысле ума, но разума, интеллигентности. Зачастую мы поступаем под влиянием импульса, не желая на мгновенье остановиться и обдумать очередной шаг, полностью отдаваясь сиюминутным эмоциям. Лишь потом понимаем, что сделали неправильно, жалеем и приходим в уныние, подвергая испытаниям нервную систему. А это главная причина нарушений и сбоев в работе всего организма.

• Эмоциональная стабильность. Этот аспект плавно вытекает из предыдущего. Сегодня отрицательные эмоции преобладают над положительными в силу огромного числа причин физического, психологического, социального, и материального характера. Чтобы добиться успеха в любой сфере деятельности, необходимо пребывать в хорошем настроении. Бодрость духа, уверенность в своих силах, ощущение поддержки близких людей – эти факторы могут помочь «свернуть горы». Жаль, но идеальное сочетание подобных состояний не часто случается. Вот и плетемся мы по жизни с грузом проблем, непонимания, враждебности, часто наступая « на горло собственной песне». Итогом такой жизни может стать ослабление организма.

• Духовные ценности. Заключаются они в ВЕРЕ. Это не только религия (вера в Бога способна творит чудеса), но и искусство, наука, даже спорт. Но все должно быть основано на морали, эстетике и благих намерениях. Когда мы верим в свою правоту (в хорошем смысле слова), поступки наши доставляют удовольствие и нам, и окружающим. Бездуховные люди не способны нести в мир красоту, радость и восхищение. Думаю, цивилизация в данном случае оказала нам плохую услугу. Заботясь о материальном благополучии, мы часто забываем о своей душе, предаем лучшие идеалы, принципы всеобщей и взаимной любви.

• Физическое состояние. Тема особая, поскольку многогранная, ведь на ухудшение здоровья влияет много факторов. И решают эту проблему все по- разному. Если эмоциональная дисгармония – главная причина ухудшения здоровья, то экологическая обстановка, плохое и неправильное питание идут следующим номером. Но решить эти проблемы гораздо легче, чем все остальные. Еще Гиппократ говорил: " Мы есть то, что мы едим". Не только о ежедневном рационе идет речь (можно, в конце концов, и на диетическое питание перейти). Просто не всегда можем быть уверены в том, что дышим чистым воздухом и пьем безопасную воду. Выход есть — нейтрализовать неприятные последствия с помощью сбалансированного питания, укрепляющих и оздоровительных средств в виде витаминов, минералов, микроэлементов. Из обычной пищи трудно получить их достаточное количество, поэтому многие сейчас прибегают к помощи специальных биологически активных продуктов. Организовать правильное внутреннее и внешнее питание совсем не сложно.

ОКОНЧАТЕЛЬНЫЕ ВЫВОДЫ

Чтобы жить в стиле WELLNESS, нужно:

• любить и быть разумным человеком,
• стараться жить и работать в хорошем настроении,
• по-детски верить в чудеса, в помощь Высших сил,
• следить за правильностью питания и укреплять организм с помощью физических упражнений.

В сущности, не так много. Главное решить – нужно вам это или нет. 

  
                                                          С любовью - ваша Lady Veronika 

Сделайте первый шаг - просто отдохните!

 СПАТЬ ИЛИ НЕ СПАТЬ?

 РЕШАЙТЕ САМИ!

На этот вопрос нормальный человек ответит утвердительно – спать!  Возникает новый вопрос: когда спать, а когда нет. 

А, если огромный объем  работы нужно выполнить в срок? Или вас увлекла идея, и вы не можете остановиться, боясь потерять мысль и лишиться вдохновения? Да и в ночной клуб хочется сходить.

 Как быть в этой ситуации? Многие из нас решат отказаться от сна и работать до изнеможения, добиваясь своей цели. Кто-то будет ночь напролет танцевать «до упаду». Но правы ли мы?

 А ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?

Чередование бодрствования и сна крайне важно для любого живого существа. Если лишить человека сна, он погибнет гораздо быстрее, чем от голода и жажды. Почему же сон так важен и почему организм вынужден прерывать свою деятельность, погружаясь в сладкую негу безмятежного сна?

На протяжении сотен лет ученые пытались выяснить причину, по которой организм человека требует передышки. Одни из них утверждали, что виноваты «сонные яды», образующиеся в крови. Другим, в процессе проведенных опытов, показалось, что в коре головного мозга существует «центр сна». Теорий было много, но официального подтверждения они не получили и до наших дней.

И только Ивану Павлову удалось доказать то, что виновниками желания поспать являются внешние и внутренние раздражители. Человек просто  устает, потому что центральная нервная система (ЦНС) дает сбой  -  «зависает».

ОТ ЧЕГО МЫ УСТАЕМ?

Да от всего. Шум, стрессы,  болезни и тяжелый труд, физические упражнения и секс – перечислять можно долго. 

Абсолютная тишина тоже способна на  убаюкивание. Даже банальный прием пищи забирает определенное количество сил для ее переработки.

 Всеобщий  контроль осуществляет ЦНС с помощью процессов возбуждения и торможения. Получая сигналы из окружающей его среды, мозг активно реагирует, вызывая  двигательную активность. А когда напряжение становиться критическим, и  клетки мозга сильно утомлены, срочно включаются процессы торможения. Эта главная функция ЦНС  направлена на охрану организма от полного истощения и отключения,  иногда - от смертельного исхода. Когда торможение берет верх над возбуждением,  происходит настоящее спасение. 

В процессе сна (или пассивного состояния) идет процесс восстановления уставших нервных клеток. По истечении нужного времени, когда организм снова способен на жизнедеятельность, срабатывает система пробуждения. Эти механизмы характерны для многих живых существ. И только человек-разумный, относящийся к себе без сожаления, не хочет вовремя затормозить и восстановить силы с помощью простого  и приятного средства – полноценного сна.

 ГЛАВНОЕ - ВЫСПАТЬСЯ!

Почему так трудно бывает проснуться рано утром? Наверное, положенных 8 часов здорового сна бывает недостаточно. А почему? Причин много - рассмотрим две из них:

1. -  синдром "беспокойных ног"- когда утром вы обнаруживаете смятую простыню, значит ночью ваши ножки непроизвольно дергались. В этом случае нужно ограничить потребление кофе, чая и посоветоваться с врачом;
2. -"апноэ" - кратковременная задержка дыхания приводит к частому пробуждению. Решить проблему можно, если не пить на ночь алкоголь, меньше курить и не принимать снотворное.

Как видите, все не так плохо. Необходимо просто пожалеть себя.

 ПОЧЕМУ МЫ ДОБРОВОЛЬНО  МУЧАЕМ СЕБЯ БЕССОННИЦЕЙ?

 В основе лежат ментальные и материальные аспекты. 
Для каждой отдельной личности и причина добровольного  недосыпания может быть строго индивидуальной.

 Возвращаясь к ситуациям-утомлениям, добавим и крайне позитивные события, и горестные, связанные например, с болезнью или гибелью близких людей.  И что интересно, в некоторые моменты жизни, вместо срочного погружения в сон,  разумные существа, т.е. мы – люди, начинаем принимать продукты и препараты для стимулирования деятельности: думаем, что мы  железные, каменные и бессмертные. 

Наша внезапная болезнь или уход из жизни, прежде всего, очень больно «ударят» по нашим близким. И если, гоняясь за славой, признанием, карьерой, деньгами мы часто забываем о себе, давайте будем, хоть немного думать о них – о наших детях, о родителях, о лучших друзьях. Мы часть их жизни, мы их радость и любовь! Мы - главные персонажи! Оберегая себя, мы ограждаем самых любимых от слез, разочарований, несчастий и бед.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Все просто! Если не удается лечь спать вовремя, найдите возможность для небольшой передышки. Достаточно 15-30 минут кратковременного сна (даже в ущерб обеду), чтобы восстановиться и успешно доделать срочную работу, пойти с друзьями на вечеринку или в кафе, закончить домашние дела, позаботиться о родных и близких.

Многие сочтут совет слишком тривиальным - скажут, что сил « не меряно» и некогда расслабляться. Поверьте, настанет момент, когда вы об этом пожалеете.

 Понятно, сон не единственное средство восстановления и укрепления организма. Без чистой воды, без полноценной пищи, без положительных эмоций не обойтись.

 Да, сон -  не единственный важный фактор. Но главный!

 Берегите себя и спите на здоровье!

Давайте заботиться о себе и своих близких!

О том, что нужно беречь себя, знают все. Только как? Вот вопрос!..
 Нам сегодня предлагают массу способов, методов и услуг, с помощью которых можно привести здоровье и внешность в порядок. Но у каждого свои критерии оценки, да и толщина кошельков разнится. Привычки у нас настолько разные, что для решения проблем оздоровления и восстановления организма ограничиваться какой-то одной теорией нецелесообразно.

 Прежде хочу отметить, что на сегодняшний день все жители нашей планеты испытывают враждебное влияние двух самых мощных факторов: это глобальное загрязнение окружающей среды  и масса стрессовых ситуаций, в которых, как ни странно, виновата цивилизация. Удивительно, что оба фактора - творение рук человеческих. За последние 100 лет положение ухудшилось на столько, что руки опускаются от мысли о возможном исходе.

 Ежедневно, бегая по замкнутому кругу, многие из нас и не догадываются, что изменить негативные факторы вполне возможно: хотя-бы в своем маленьком мире -  где живем, работаем, воспитываем детей! Не легко это. Нет времени, не хватает средств, усталость и, даже лень висят тяжким грузом. Да много чего можно придумать для оправдания.
 Большинство давно махнули на себя рукой.

 Кто-то скажет, что к нему это не относится. Ну и Слава Богу! А те, кто совсем отчаялся могут на все 100% рассчитывать на помощь и поддержку, которую я предлагаю на страницах этого блога. 

Давайте вместе отправимся в путешествие по стране под названием WELLNESS! Думаю, вы часто слышали это слово, но до конца не вникали в его смысл. Ну вот и давайте разберемся, что это за "зверь"и как получить от него максимум полезного и радостного!